有益身心的起床四个小动作

早晨,太阳升起,阳气胜过气,白天正式开始,这段时间相当于一年中的春分。早上起床坚持做几个简单易行的动作,不但有助于使全天精力充沛,提高工作效率,而且能增强你全看看身体素质,促进身心健康和延年益寿。

小动作一:搓脸

先用双手中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖汇合,如此反复搓脸20次,这个动作能促进面部血液循环,增加面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。

小动作二:弹脑

坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳机。用食指、中指和无名指轻弹后脑壳,每天早晨弹三四次,能解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。

小动作三:挺腹

平卧、双腿伸直,作腹式呼吸,吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复10多次,这个动作有增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,促进肠胃消化吸收功能的作用。

小动作四:拱身

趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,用力拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10多次。这个动作可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。

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