美女熬夜的各种保卫

目前城市中有一个庞大的人群,他们因为经常性地熬夜,被称为“夜猫族”。加入“夜猫族”的原因多种多样,有的人是因为在夜间有更好的状态进行工作,比如广大的文字工作者,还有一些人喜欢刷夜,陶醉于灯红酒绿的夜生活。无论怎样,熬夜都会造成人体力的巨大消耗,连续熬夜便会影响健康。中医养生讲究“天人合一”,应该“日升而习,日落而息”。但对你来讲,如果熬夜是不得不做的事情,那么你就做些必要的功课来降低它对身体的伤害吧。

为熬夜者画像

一个长期熬夜的面孔是有标志的,比如说,你会看起来面色灰暗,因为在夜间细胞需要借助睡眠来更新,而你却坐在书桌前整夜整夜地消耗着能量,这会影响身体正常的排毒;同时,皮肤会长一些小痘痘,因为内分泌被扰乱了;眼睛布满血丝、干涩发痒也是“夜猫族”常见的状况;肠胃也会由于作息时间有悖于生物钟而受到影响……

种种不良的健康状况提醒你,如果你经常熬夜,那么该对自己的身体做些特殊照顾,来抵御熬夜对身体的种种伤害了。

A 熬夜之前

肠胃

熬夜的人常会在夜间饮用咖啡或浓茶,不少人还会吸上几支烟来让自己保持清醒。但是胃是最需要时间规律的器官,熬夜会造成胃酸分泌过多,严重时可诱发溃疡。

养护方案: 推迟晚饭时间

如果今天要熬夜,最好晚一些用晚餐,这样夜间就会少一些饥饿感,从而减少对肠胃的刺激。而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法就是,在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受,就需要吃一些健康的、对肠胃有益的食品,比如酸奶。

牙齿

很多人在熬夜的时候会忽略刷牙,其实牙齿的养护需要每天坚持,不能因为熬夜或没有睡眠,就将此程序省略。

养护方案: 刷牙、叩齿

每天至少刷两次牙,即使今天要熬夜,也不能间断。中医有 “齿健人长寿”的说法,并有“百物养生,莫如先叩齿”的建议。《修齿要旨》中介绍长寿经验时说:“每晨醒时,叩齿三十六遍。”认为这样能刺激牙周组织,促进牙周血液循环,兴奋牙神经和牙髓细胞,对牙齿有清洁作用,同时可以保障牙齿坚硬稳固、整齐洁白。

维生素

●维生素B族 参与身体的新陈代谢和提供能量,保护神经组织细胞,能安定神经,舒缓焦虑情绪。对于熬夜一族而言,补充维生素B族尤为重要。其中,叶酸有助于细胞修补,来源于绿色蔬菜和豆类食物;维生素B可维护肌肤健康、延缓衰老,来源于大量蔬菜、水果、肝脏、鱼等食物;维生素B能够维持记忆力,来源是红肉与乳制品。

●维生素C 可减少肾上腺素等激素的分泌,西红柿樱桃橙子中含有大量的维生素C。

●维生素A 能够提高熬夜人群对昏暗光线的适应力,改善视觉疲劳。最好的来源是动物的肝脏与蛋类。胡萝卜苋菜、青椒、橘子中也含有丰富的维生素A。

●热量和水 熬夜消耗大量体能,因此要适当地补充热量,选择植物类食物比较健康,如花生、杏仁、腰果等;同时,水分的流失会影响皮肤健康,熬夜之前准备好充足的白开水尤为重要。

B 即时应对方案

a.莫名烦躁

直到半夜还没能完成工作,一方面想尽快完成,另一方面因为困倦而状态不好,于是熬到一半,越来越烦躁,效率也随之降低了。

应对方案

五禽戏

想要调整烦躁情绪,睡眠、运动、调息都是好的解决方法。当你不能睡觉的时候,做做运动是很有效的。名医华佗早在汉代就发明了“五禽戏”的运动方法,是指模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作,属于中医医疗气功。夜猫子们可以借鉴一下这个方法。当你非常烦躁的时候,先试一下鸟儿飞行的动作,再模仿大熊四肢着地,也可以像猿猴那样伸展双手,尽情舒缓自己的身体,你的烦躁情绪也就得到了释放。

b.记忆力下降

如果没有充分休息,负责记忆的细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。

应对方案

1.闻咖啡

很多人喜欢在熬夜时喝咖啡以保持头脑清醒,但是咖啡会降低人体内维生素B族的含量,这些维生素本来是可以弥补熬夜对身体的损伤的。如果你很依赖咖啡的功效,不妨在书桌上放一把咖啡豆,闻到咖啡的醇香,也可以起到一定的提神效果。

2.吃水果

很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果,因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大脑的创造能力。橙子和柠檬含有大量的维生素C,也可以补充能量。另外,一杯黄瓜汁也可以起到解乏的功效。

C 困倦而精神恍惚

夜深了,你已经非常困倦,无法集中精神,然而手头的方案还远远没有完成,你要在明天交给LEADER一个完美的CASE,怎么办?去睡觉是绝对不可以的,只有继续工作下去,但是逐渐睡去的意识该如何唤醒呢?

应对方案

1.拍打自己

困意袭击时,请你站起来,拍打全身。如果实在没有空儿站起来,那就拍打一下脑袋和颈部。拍击法是中医推拿手法之一,具有促进气血运行、消除肌肉疲劳和解痉镇痛等作用。最有效的拍打法是用空拳或特制软棒敲击肢体,拍打哪里都可以,力度不需要太大。这个方法可以帮助你激活血液,清醒头脑。

2.静坐

脑部的深层休息是生命所必需的,如果你不得不熬夜,就要采取一定的措施来补充脑部深层休息的时间。办法很简单,即静坐一小会儿,在这段时间内清空思想。中医认为,静坐,使心定则气和顺,气和顺则血道畅,精气内充,正气强盛。因此,在你非常疲倦的时候静坐一会儿,对调整状态有着积极的作用。

d.视线变得模糊

很多熬夜的人都会有这个症状,会觉得视线越来越模糊,甚至看不清电脑上的字,以为是眼睛有了分泌物,使劲揉上一揉,依然没有缓解。

应对方案

菊花

大家都知道菊花有“清肝明目,祛毒散火”之功效,在熬夜过程中或者之前、之后,可以经常性地泡菊花茶喝。也可以用晒干的菊花做成枕头,每日枕着它入睡,醒来时也会感觉目光清澈。另外,将泡过的绿茶茶包敷于双眼之上,能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

1.调整作息时间

虽然很多人更愿意熬夜而不是早起,但从健康角度来讲,熬夜对身体的透支过多,不如用早起的方式来解决未完成的工作。

如果必须熬夜,第二天起床后可以冲个热水澡,调节状态,再补充一个午睡,来保证休息。

2.用薏米护肤

经常熬夜的人大多面色晦暗,而且会出现这样那样的皮肤问题。建议注重外貌的“夜猫族”们多吃一些薏米饭、薏米粥;还可以用薏米水洗脸……薏米有利于肌肤,《本草纲目》中就曾提及薏米“健脾益胃、补肺清热、祛风胜湿、养颜驻容、轻身延年”。本来睡眠是最好的身体自我调整的方式,体内毒素会在睡眠中调理和清理,如果睡眠太少,自然会出现面色晦暗、浮肿等情况,薏米有非常好的排毒养颜的功效,可以作为熬夜之后的优质食物补充。

3.龟苓膏缓解便秘

由于不睡觉所造成的身体功能紊乱,很容易导致令人苦恼的便秘。

夏季很多人喜欢吃龟苓膏,并把它作为小吃食用。实际上,龟苓膏是一味中药,主要以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料,再配生地等药物精制而成。因为中医饮食营养学有着“药食同源”的特点,所以许多上好的药材都融入到了我们的日常生活中。龟苓膏性温和、不凉不燥,具有清热祛湿、旺血生肌、止瘙痒、去暗疮、润肠通便、养颜提神的功效。如果你觉得它有点苦,可以加一些蜂蜜食用。

4.泡足抵御失眠

工作完成了,当你终于可以倒下睡觉的时候,可怕的是,你睡不着了……

当人体气通血畅、心平气和的时候,失眠不会降临。然而,如果你因为压力、兴奋而人体循环紊乱,失眠也就如影随形了。《黄帝内经》记载:足部有身体各个器官的反射区,按摩双足就能疏通经络,使人健康。所以当失眠来临,不妨选择用热水泡足,同时进行足部按摩的方式来放松自己,这会让你睡得更香甜。做专业按摩时,你可以告诉按摩师身体不适的具体情况,以便于更准确地取穴治疗,从而改善你的睡眠质量。

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