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  • 失眠必读,快来试试这10种方法!

    如果躺在床上久久不能入睡,你可以:01丢开电子设备多年来,睡眠医生一直在告诫你,睡前不要使用智能手机、笔记本和平板电脑,他们有充分的理由。电子屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌(从生理上说,这会让你更难入睡)还会增加你的焦虑和压力,尤其是当你刚刚通过电子邮件或社交媒体收到压力性消息时。这会让那些恼人的或不愉快的消息在你脑海中盘旋,从而使事情变得更糟。此外,你在这些电子设备上使用的应用程序、网站...

  • 自述:战胜5年抑郁,我的经验分享

    抑郁两年,吃药三年,5年的抑郁让作者过着非人的生活。所幸,作者终于建立起战胜抑郁的信念,也获得了心灵的成长,慢慢走向了康复。本文是她的经验分享,希望能给大家一些参考,一些启发。作者的康复经历告诉我们:抑郁,不是不治之症,找到合适的方法,每个人都能战胜抑郁,前提是,我们永远不要放弃自己,自助者天助之。00抑郁时的五个阶段随着时间的推移,真实的自己逐渐现行,可以说已经回归原型,由于药物见效慢,否定了它...

  • 如何给有自杀倾向的空心病患者做危机干预?

    01十年树木,百年树人,人像树一样从一颗小小的种子,慢慢成长为一颗参天大树。原生家庭是我们的树根,如果刚出生就受到伤害,有了创伤,树根就一定会出问题,童年期的创伤经历和不安全的依恋关系,会使我们不能跟人形成紧密的情感连接,遇到困难时容易感到绝望。这是我们过去的经历,不会写在脸上,因此大多数时候,我们都看不到来访者的童年创伤,只看到一个乐观、开朗、积极向上的人,只有通过建立咨询关系,来访者坦露后才会...

  • 世卫组织报告称

    阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月27日报道】题:世卫组织最新报告指出,未来10年内抑郁症将成为致残的第一大诱因。(以下摘要内容适当做了部分修改)世界卫生组织在最新报告中指出,心理问题在全世界导致了12%的疾病。此外,报告强调,46%的疾病都与抑郁症直接相关。因此,世卫组织的专家认为,如果保持这一趋势,在不考虑社会经济水平、国家、信仰和文化等因素的情况下,到2030年抑郁症将成为致残的第一大诱因。...

  • 为什么女性多抑郁?

    上个月发表在《柳叶刀》杂志上的中国流行病学调查显示,中国女性的的抑郁率是男性的1.4倍。(男性3.0%,女性4.2%)那么,为什么女性会更抑郁呢?首先是基因因素遗传因素是抑郁症最主要的风险因素。说抑郁症会遗传,一般人很难理解,那是因为研究发现抑郁症的发作通常以家庭为单位,如果父母患抑郁症,孩子患抑郁症的几率比普通人高2-3倍。如果父母的抑郁症复发超过一次,或者在他们很小的时候(20岁以前)就有抑郁...

    行为心理 2021-08-24 12 0
  • 说出坏情绪 孩子少抑郁

    青少年抑郁已成为全球关注的健康问题。美国疾控中心数据显示,全国约17%的高中生表示曾有过自杀的念头,超过13%的人曾制定过自杀计划,7.4%的人在过去一年内曾试图自杀。美国罗彻斯特大学和埃默里大学的一项联合研究发现,能够准确而具体地描述自己的负面情绪,有助于青少年远离抑郁,保持精神健康。研究团队招募233名平均年龄为16岁的青少年(其中54%是女性),并对他们的抑郁情绪进行了诊断性评估。接下来,参...

  • 抑郁症到底有多可怕?听听经历过的人怎么说

    每一次善意的帮助,都可能挽救破碎的心灵前段时间一篇文章《21岁女孩峨眉山顶跳崖遗书:“我从来不是个脆弱的人,愿这个世界多些善意”》刷爆了朋友圈。当大家还没有从惋惜中回过神来,又发生了浙大博士侯敏轻生的事件。这些令人悲伤的事情背后都指向全球第四大疾病——抑郁症。据世界卫生组织数据显示,全球每年因抑郁症轻生死亡人数高达100万人,其中超过1/4为中国人。预计到2020年,抑郁症可能成为仅次于心脑血管病...

  • 点外卖越多,抑郁倾向越严重?听听心理医生怎么说

    如果你经常点外卖,就要小心自己可能有抑郁倾向了。专家提醒,经常点外卖可能与抑郁扯上千丝万缕的关系。近日,中国社会科学院社会学研究所发布了中国大学生追踪调查的2018年调查数据。调查显示,大学生点外卖的频率可能与抑郁倾向有关系。调查者对全国18所高校在校大学生和毕业生的生理和心理健康进行调查,数据显示,6.4%的大学生几乎每天点外卖,16%的大学生一周3到5次,21%的大学生一周1到2次。调查发现,...

  • 《睡眠10律》10种有关最佳入睡的方法

    BBC纪录片《睡眠十律》每一晚能够有觉好睡,绝对是消除疲倦,令人容光焕发的良方,不过有部分人纵使感到疲倦,但双眼始无法合上,让自己好好入睡,亦有人因为睡前喝了有咖啡因的饮品,要眼光光望天光。节目中主持人会教你十种有关最佳入睡的方法,令你获得最佳的睡眠质素。1、人体的体内温度上升之后,迅速下降的过程,这个下降的过程就是能让人入睡的关键。比如洗完澡后体温的下降才是帮助我们入睡的重要因素。2、限制睡眠法...

  • 焦虑,你好!

    微信后台收到了一位读者的提问:为什么越努力越焦虑?很显然,提出这个问题的读者,她是焦虑的,相信大多数人,也都深陷焦虑惶惶不可终日。“我们的前途拥有一切,我们的前途一无所有。”狄更斯的这句话成为不少年轻人的自嘲语。“我的梦想和焦虑一样多,我的焦虑和白发一样多。”激烈的竞争下,我们步履匆匆,我们无暇他顾。01我们为何如此焦虑?房子、孩子、车子,婚姻、教育、食品安全......似乎焦虑已经无孔不入,生活...

    行为心理 2021-08-24 17 0
  • 关于焦虑症的几个真相

    很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己,所以放松心情、过均衡的生活,对缓解焦虑帮助不小。在生活节奏加快的今天,很多人其实都或多或少都存在一定的焦虑或抑郁情绪。然而,很多人并没有察觉到自身的焦虑情绪,或是对焦虑症存在许多误解。一、焦虑症就是精神病真相:人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种,病因之一是脑部化学递质分泌不足,但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同,因此,焦虑症绝不等...

  • 这样思考,结果就是抑郁的

    我的抑郁症病人的思维方式最使我感到震惊的是,他们一直很悲观,即便事实情况是乐观的也是如此。卡琳觉得自己一无是处没有吸引力,令人生厌,是别人的负担(外在行为体现内在观念)。在我看来,她漂亮、聪明、认真而且善良。但她对自己所做的一切工作都没有予以认可她死盯着一些消极方面,并在脑海中把它们夸大成灾难。而卡琳的老板则认为,她干得很不错,虽然并非完美无缺。认知疗法专家已经发现,患上抑郁症时,我们总是对自己、...

  • 永远不要对抑郁症患者说3句话

    现代社会,抑郁症发病率逐渐升高,而识别率却很低,据统计,大约只有10%的抑郁症患者得到了有效治疗,大多数抑郁症患者陷入了长时间的无助、消极、自我放弃的状态之中,如何与抑郁症患者进行沟通已经成为了社会性难题。沟通的过程中,作为旁观者,我们既要了解他们的心理需求,又不能触碰他们的心理红线,如何把握这个尺度呢?心理学家认为,面对抑郁症患者,千万不要说这三句话。一、你一定要振作起来对于一些短暂陷入困境,而...

  • 抑郁了?因为你有这几种思维方式

    在人的生命过程中,因社会环境、自身心理以及生物遗传等多种因素的相互影响,大脑器质的功能失去健康平衡,出现身体不适、情绪抑郁,进而导致抑郁症。很多人会发现抑郁症患者通常会表现出情绪低落的状态,便认为帮助他调整情绪就可以改变其消极的状态,有些家人会带着他去一些欢乐的场所、热闹的氛围,但大多数时间都是徒劳无功。事实上,对于抑郁症患者来说,不良的思维方式,或者说认知障碍,才是导致其抑郁症的主要根源,那么,...

  • 抑郁症会传染吗?

    01“抑郁症,也被称为‘心灵的感冒’”。很多抑郁症患者假装自己没事,假装快乐地与人聊天,不仅仅是因为他们害怕别人看不起自己,害怕别人觉得自己软弱,更是害怕自己的消沉会给他人带来影响。“本来就觉得自己很差了,再给别人带来麻烦,那就太糟糕了……”都说抑郁症是“心灵的感冒”,那和得了抑郁症的人待久了,自己会不会被传染上抑郁症呢?这种担心,很正常,也很普遍。02抑郁症到底是什么?抑郁症患者身边的人,会不会...

    行为心理 2021-08-24 17 0
  • 心理咨询热点之一:关于抑郁

    先强调一下,抑郁症的诊断权在精神专科医生,即便有经验的心理咨询师,如果没有专门的医学训练,也只能根据情况建议来访者到专科就诊,而不是继续做咨询。所以,随后的内容都只与抑郁这种情绪状态相关,请随时在自己觉得不妥的时候去见医生。抑郁这个词在广泛使用之前,人们更多说的是“不开心”“烦”等,这种体验有时候长有时候短,有时候影响很大有时候可以自己调节不耽误事儿。所以,重要的不是这种情况该怎么命名,而是如何“...

  • 怎样摆脱焦虑,不让它成为我们个人成长的绊脚石

    有这样两位备受痛苦折磨的人,我们暂时称他们为A和B吧。A,23岁,大学毕业,工作不到一年。A认为自己可能患上了严重的心脏病,因为他常常感觉胸闷、气短、心悸,于是他反复到当地各大医院的心内科检查,然而无论是心电图,心脏彩超,CT,都没有检查出他的心脏有任何异常的表现。A担心自己外出时随时可能因突发心脏病而死亡,他变得不敢到离家太远的地方而辞去了工作呆在家里。B,30岁,单身离异,没有孩子,公司普通职...

  • 告别内心忧虑的6种方法

    01让自己忙个不停不知大家发现过没有,在图书馆和实验室做研究的人几乎没有因为忧虑而导致精神的大厦垮掉的,不是他们有多么坚强,而是他们没有时间去享受"忧虑"这种高级的奢侈品。著名的科学家巴斯特说过:图书馆和实验室让人心灵平静。"这两个地方的确是躲避忧虑袭击的安全港湾,因为人们专心致志工作时常忘记自己的存在。"这是心理科学上最基本的一条公理:任何一个聪明人,想在同一时间思考两件或两件以上的事情都是不可...

  • 抑郁症,你需要了解的求助常识

    目前大家对精神卫生服务的认识还存在一些混乱,这些常识也有一定的传播价值。希望能为抑郁症和躁郁症患者们提供一点实用的信息。我想起做过的一场关于抑郁症的讲座,针对「普通人遇到这种问题,应该找谁求助」,介绍了一些更普适的经验。说常识也都是常识。不过,目前大家对精神卫生服务的认识还存在一些混乱,这些常识也有一定的传播价值。希望能为抑郁症和躁郁症患者们提供一点实用的信息。各位老师和同学,大家好:难得有机会,...

  • 病由心生:70%以上疾病与负面情绪有关

    世界卫生组织指出,当人产生了负面情绪时,七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人对比:常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍,常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%,常跟家人争吵的人死亡率升高1倍,常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。老生气有口臭,一紧张就胃疼,癌症与长时间的怨恨有关,常受批评的...

  • 世界精神卫生日—改善抑郁症的7剂良“药”

    自1992年起,世界卫生组织将每年的10月10日确定为世界精神卫生日,其目的就是提高公众对精神疾病的认识,分享科学有效的疾病知识,消除公众的偏见。今年是第22个世界精神卫生日,也是我国《精神卫生法》实施后的第一个宣传日,宣传主题确定为“发展事业、规范服务、维护权益”。根据2013年卫生部门调查表明,我国现有1亿多各类精神障碍者,其中重度精神病人大约有1600万人。精神病患者当中抑郁症患者所占比例最...

  • “运动、游戏、恋爱”,治愈抑郁症的3副良药

    01抑郁症的本质是负面情绪无法向外释放,只能向自身发泄,长期处于这种状态,致使大脑产生病变,激素分泌失调,情绪管理能力失控。治疗抑郁症,最重要和有效的办法是解除每一次抑郁情绪,不要让自己处于抑郁状态(此时的你可以去找心理咨询疏导自己的抑郁情绪)。当然这并不是一件简单的事,就像长跑运动员,你对他说跑快点跑快点,他也想快,但生理限制在那,实际他是快不起来的。本文讲的是如何从这个角度,通过一些简单行动来...

  • 焦虑抑郁症:你没有看到,你缺失的爱,从来都在!

    心理治疗里之所以很重视过去的经历,因为很多时候,我们的行为都不是单一当下存在的。大多数行为,连接着过去的强化。爆发的感觉,连接着过去的积累。所以当我们心理出现一些病理的症状时,处理症状背后连接的过去经验感受很重要。症状行为受过去经验感觉的驱动,当经验感觉被梳理,症状自然随之改变。同时,正因为行为受过去经验感觉影响,所以在另一方面,活在当下也很重要。活在当下,可以让我们看清楚当下的事实,而不会加上过...

  • 从受害者到施暴人

    在所有的人格障碍中,边缘型人格障碍和反社会型人格障碍是最可怕的两种。前者的一大特点就是极端不稳定的情绪与人际关系模式,可谓是心理治疗师们的一大杀手。不过不管是在现实中,还是案例或者媒体报道中,此类病人都更加少见。相比而言,反社会型人格障碍不仅较为常见,而且对社会的危害性更大。调查表明,监狱以及劳教机构中患有反社会型人格障碍的犯人占相当大比率,约为40%-78%。此外,在许多犯罪推理类文学作品中,我...

    行为心理 2021-08-24 11 0
  • 抑郁不是一个人的事——抑郁症发生的家庭根源

    找出病源,才是复原之路有人说,抑郁症是21世纪的新癌症,严重地影响着我们的精神健康。与其说它是一种病,不如说它是一个不速之客,侵占着你的空间,压在你的肩膀上,让你不能动弹。抑郁症并非一个人的事,身边的人都会受它感染,让你不胜其烦,却又挥之不去。一些研究指出,女人的抑郁症,大都与家庭关系有关,尤其夫妻关系;而男人的抑郁症,却往往与工作有关,也许这是男主外、女主内的传统文化所造成的结果。男女有别,我见...

豆豆的家

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