马甲线怎么练

马甲线怎么练

　　马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线，男性在锻炼腹肌时，会直接形成块状腹部肌肉，没有马甲线这个过程，相比来说，女生练马甲线则更加容易。那么马甲线怎么练呢?

　　跪姿平板支撑：脚跪在瑜伽垫上，双手小臂撑住地面，肩部挺直，臀部下压，保持自然呼吸。

　　提膝转体：肩膀自然下沉，提膝的同时转动身体，长期做这个动作对练习腹部马甲线有一定的好处。

　　仰卧交替摸腿：躺在瑜伽垫上，双脚往上抬。交替用手触碰对侧小腿，肩部自然下沉，颈部放松，腰部尽量不要离开地面，用腹部用力。

　　每天10分钟，对练习马甲线及腹肌有很好的作用。